Derriba creencias limitantes - Proceso Paso a Paso de "The Work" por Byron Katie

"The Work" de Byron Katie consiste en identificar y cuestionar con 4 preguntas y algunas inversiones los pensamientos que causan todo el sufrimiento del mundo. Es un camino para encontrar la paz dentro de ti y en el mundo.

Paso 1: Identifica un Pensamiento o Creencia Estresante

Escribe un pensamiento o creencia específica que te esté causando estrés o sufrimiento. Este pensamiento suele estar relacionado con una persona, situación o evento.

Paso 2: Hazte las Cuatro Preguntas

Para cada pensamiento, hazte las siguientes preguntas y responde de manera reflexiva y honesta:

1. ¿Es verdad?

Considera si el pensamiento es cierto. Responde simplemente "sí" o "no".

2. ¿Puedes saber con absoluta certeza que es verdad?

Reflexiona sobre si puedes estar 100% seguro de que el pensamiento es cierto. De nuevo, responde "sí" o "no".

3. ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees ese pensamiento?

Observa y describe qué ocurre cuando crees ese pensamiento. ¿Cómo te sientes? ¿Cómo te tratas a ti mismo y a los demás? ¿Qué imágenes ves en tu mente?

4. ¿Quién serías sin ese pensamiento?

• Imagínate en la misma situación, pero sin ese pensamiento. ¿Cómo te sentirías? ¿Cómo te comportarías? ¿Qué sería diferente?

  
  

Paso 3: Da la Vuelta al Pensamiento: inversiones.

Después de cuestionar el pensamiento, explora formas de darle la vuelta a la afirmación original. Estas alternativas te permiten ver diferentes perspectivas y descubrir otras verdades. Normalmente hay 3 tipos de inversiones:

1. Hacia ti mismo: Da la vuelta al pensamiento hacia ti.

   • Pensamiento original: "Él no me respeta."

   • Inversión: "Yo no me respeto a mí mismo."

     Hacia la otra persona: Da la vuelta al pensamiento hacia la otra persona.

   • Pensamiento original: "Él no me respeta."

   • Inversión: "Yo no lo respeto a él."

     A lo opuesto: Da la vuelta al pensamiento a su opuesto.

   • Pensamiento original: "Él no me respeta."
   • Inversión: "Él me respeta."

Para cada inversión, encuentra al menos 3 ejemplos específicos y genuinos de cómo esa inversión es cierta en tu vida. Esto te ayudará a ver la situación desde diferentes ángulos y abrirá nuevas perspectivas.

Ejemplo de "The Work" en la Práctica

Pensamiento Estresante: "Mi jefe no me valora."

Hazte las Cuatro Preguntas:

1. ¿Es verdad? Sí.

2. ¿Puedes saber con absoluta certeza que es verdad? No.

3. ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees ese pensamiento? Me siento infravalorado, frustrado y desmotivado. Evito a mi jefe y me vuelvo menos productivo. Me quejo a mis compañeros.

4. ¿Quién serías sin ese pensamiento? Me sentiría más en paz y seguro en mi trabajo. Estaría más abierto a comunicarme con mi jefe y me enfocaría en dar lo mejor de mí.

Inversiones:

1. Hacia uno mismo: "Yo no me aprecio a mí mismo."

• Ejemplo: A menudo dudo de mis habilidades y me critico duramente.

2. Hacia la otra persona: "Yo no aprecio a mi jefe."

• Ejemplo: Rara vez reconozco los comentarios positivos que mi jefe me da.

3. A lo opuesto: "Mi jefe me aprecia."

• Ejemplo: Mi jefe me felicitó por mi último proyecto la semana pasada.

Documento descargable:

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